Latihan Pelatih & assistant Pelatih
22 Mar 2009 di Kebon Jukut :

(Penulisan ini hanya didedikasikan untuk pendokumentasian, sepenuhnya untuk PGB Bangau Putih, tidak ada maksud lain) : Berhubung keterbatasan regulasi, bentuk gerakan di dalam foto tidak ditampilkan.

Penulis mohon maaf, untuk penamaan ambilan sebagian besar berasal imajinasi dari penulis hanya untuk memudahkan / mengingat bentuk gerakannya.

Session Latihan Pertama :
1) Ambilan pundak (dari belakang) :
2) Ambilan tangan satu :
3) Ambilan Pisau, tanpa ambilan kaki :
4) Ambilan pundak (dari depan):
5) Ambilan (tenaga di sendi pundak) :
6) Ambilan Tolak perahu (jatuh samping, tanpa ganjal kaki) :
7) Ambilan dasar 5 (ambilan kaki, ganjal tangan di pundak) :
8) Ambilan dasar 1 (satu tangan dorong ke bawah) :
9) Ambilan (tolak perahu? Tenaga di pinggang) :
10) Ambilan posisi turun, tenaga di lengan):

Kombinasi : Dengan 2 lawan :
Ambilan posisi turun (tenaga di lengan, dengan dipegang erat lawan dari belakang) :

11) Ambilan tarik tangan (tenaga di lengan), turun tebang (putar tenaga di pinggang) :
12) Ambilan tarik tangan ke bawah (tenaga di lengan disambung putar tenaga di pinggang) :

Kombinasi dengan 2 Lawan memegang ke dua lengan kita :

13) Ambilan tarik tangan ke bawah (tenaga di lengan disambung putar tenaga di pinggang untuk lawan pertama dan gerakan yang sama untuk lawan ke dua dengan arah yang sama :
14) Ambilan kuncian di lengan :
15) Ambilan (masuk sikut samping lalu sikut dada dorong ke bawah) :
16) Ambilan sikut
17) Ambilan Kerbau :
18) Ambilan sikut tangan lawan, bawa turun kebawah :
19) Ambilan dorong kaki :
20) Hindaran 2 lawan (lihat mata lawan depan / reaksinya):
21) Memecah tenaga Lawan, bila tangan kita dipegang :
22) Melepas kuncian, mengunci lawan dan totokan ular :
23) Melepas kuncian dari posisi duduk, jatuhkan & mengunci lawan kesamping :
24) Pegang sikut lawan :
25) Mengecoh tenaga, ambil leher lawan :
26) Melepas kuncian (tenaga di lengan putar lalu tarik lawan):

Kombinasi : dipegang oleh 2 lawan : Tenaga lengan ditarik, adukan kedua lawan.

Session Latihan ke II :
Ø Ambilan:

1. Tenaga pundak;


2. dorong tangan,


3. tolak perahu samping;


4. pundak,


5. dasar 1;


6. dasar 1 pakai bahu tangan;


7. tolak perahu ke bawah;


8. Ambilan dasar 5;


9. Ambilan dasar 6;


10. naga;


11. congkel pakai kaki belakang;


12. congkel pakai kaki depan;


13. 2 kaki dengn 2 tangan;


14. dengkul dalam lawan;


15. congkel kaki belakang lawan;


16. kaki dengan ganjal pangkal paha


17. Ambilan Putar tangan tebang:


18. Ambilan besetan


19. Ambilan dorong tangan :


20. Ambilan gunting kaki :


21. Ambilan diserang 2 lawan depan belakang :


22. Ambilan banting ke depan :


23. Ambilan kuncian Tangan dengan posisi dibawah:
    
24. Pegangan siku
25. Mengelabui tekanan tenaga lawan
26. Mengalir membawa leher lawan
27. Membawa pegangan tangan musuh ke bawah dengan tenaga di lengan:
28. Menubrukkan 2 musuh yang memegang tangan di sisi kiri dan kanan :
29. Membuang tenaga lawan dengan tendangan 1 kaki & menekuk 1 kaki :

§ Session III Diskusi :

Memecah tenaga lawan dengan posisi duduk : tarik tenaga lengan, tarik tenaga sikut:·

Disini kita melatih ilmu pengenalan tubuh (dari sisi medis) dan dilatih patahan tenaga
· Dalam melatih jalan pendek dan ambilan, hendaknya dilatih sama porsi banyaknya, dikarenakan supaya seimbang
· Contoh mengangkat benda: gunakan tenaga sikut lalu dorong memakai tenaga pundak (imajinasikan seolah tangan bersatu dengan benda tersebut)
· Dalam melakukan Pahong (pukulan tangan kosong) dilakukan berputar karena tenaga menjadi jauh kedepan
· Untuk perempuan dia memiliki otot0otot yang lebih elastic karena untuk melahirkan. Dalam melakukan pukulan maksimum dia akan menekan dengan kekuatan mksimum tulang lengannya, sehingga akhirnya tenaga menjadi buyar.
· Kita dalam melakukan latihan sendi dan otot, ini yang dilatih adalh otot kecil atau bagian dalam. Untuk itu dalam melakukan latihan sendi dan otot hendaknya jangan memaksa, akibatnya nati otot kecil bisa “menjepret”. Karena yang dilatih otot dalam efeknya keringat akan cepat keluar, tapi cepat juga keringnya.
· Dalam Fitness, adalah prosesnya otot kita dipompa, makanya otot cepat besar, tapi “kempos”, dikhawatirkan nanti tuanya akan lemas / ototnya seperi ‘bonyok”
· Dalam menggunakan dumble, usahakan max 1 kg saja, jangan lebih, kalau beban lebih baiknya, yang dilatih mengangkat dumble tersebut misalnya dengan jari (melatih cakar macan)
· Otak sebenarnya mudah diatur, yang susah adalah mata dan kuping. Maksudnya misalnya untuk tidur otak hendaknya diajak rilex untuk istirahat, sedangkan untuk “lapar” melihat / mendengar sesuatu kita sendiri susah diatur.
· Ada baiknya kita tidak minum es, karena dinginnya es berefek jahat untuk elastic otot kita. Dulu proses pembekuan es batu dengan Freon. Sekarang atas nama keseimbangan lingkungan proses pembuatan es dengan teknologi… (unsur air nya yang “ditembak” untuk menjadi beku) Nah ini bagus untuk lingkungan tapi jahat buat tubuh / otot kita, karena bekunya es batu tersebut bisa tahan 24 jam, ini bisa mngakibatkan otot tidak elastis. Disarankan kalau mau minum air dingin, lebih baik taruh di dalam kendi.
· Begitu juga dengan AC (di mobil / di kamar), bisa mengakibatkan ngilu pada tubuh.


Selesai
KM