Jalan Pasif yang didapat di retreat Internasional
2008 dan dilatih kembali dalam Latihan Bersama Pelatih dan Asistant Pelatih.

· Sabuk Hijau dan Oranye : Posisi dan Tempo
1. Geseran (Besi)
2. Geseran pasangan tangkis pukul lengan luar / dalam
3. Geseran tangkis pukul telapak luar / dalam
4. Hindar geser tending luar / dalam
5. Besi tending – tangkis tepok
6. Pukul Hindar loncat tending – tepok
7. Geser tangkis tebang
8. Tangkis tangkapan tolak perahu
9. Hindar samping luar / dalam, turunan badan masuk / ke luar
10. Pukulan tangkis telapak tebang
11. Tangkis pukul besi ¾

· Sabuk Merah dan merah lingkar 1 : Posisi, tempo dan irama
1. Hindar, tendangan Yin Yang
2. Hindar, tendagan Yin Yang
3. Tangkis ke samping pukulan Lohan
4. Tangkis atas pukulan Lohan
5. Tangkis serentak pukul
6. Tangkis serentak tebang
7. Tangkis serentak Tebang dan Pukul
8. Tangkis serentak tebang dan pukul beesi enteng
9. Tangis sikutan atas
10. Tangkis sikutan atas dan samping
11. Tangkis hinder keluar totokan bangau
12. Tangkisan Tie Ka Cu
13. Tangkisan Tie Ka Cu tending depan
14. Tangkisan Tie Ka Cu benturan lutut

· Sabuk Biru : Posisi, Irama, Tempo dan Feeling
(Keduanya /pasangan harus sudah benar-benar aktif)
1. Tangkisan mundur beesi enteng kepret
2. Tangkisan mundur beesi enteng kepret , pukul (kaki rapat)
3. Tangkis tepokan siku / lengan dalam pukulan punggung kepalan
4. Tangkisan gempur 3X
5. Tangkisan sikutan, jambret pukul
6. Tangkisan tebang, pukul beesi tai-ma
7. Tangkisan tepok beesi tai-ma pukul pinggang tangkis buangan pisau, pukul
8. Pukul, putaran badan kepret bawah (selangkangan)
9. Pukul, putar an badan tebangan
10. Hindar ambil posisi tending miring
11. Hindar bentur lutut dan injakan
12. Pukul tangkis, sikutan atas, turun, ganti pukul
Sekian

Yang Harus diingat Untuk Ujian
Standarisasi Gerak sabuk Biru Lingkaran Hijau II :

1. 18 Jalan Pendek
2. 18 Ambilan + ambilan dengkul+ ambilan dengkul (naga keluar gua)
3. 8 Lion Bun
4. 4 Bantingan + 3 kuncian
5. Jalan Panjang I sampai XI + XII Tangan Besi, XIII Ular keluar Gua (untuk wanita No. XII adalah 1000 Tangan
6. 20 Pasif
7. Tui Cu
8. Keterampilan :Lompat diatas meja, turun putar badan 360 derajat; Lompati Meja

Latihan Pelatih & assistant Pelatih
22 Mar 2009 di Kebon Jukut :

(Penulisan ini hanya didedikasikan untuk pendokumentasian, sepenuhnya untuk PGB Bangau Putih, tidak ada maksud lain) : Berhubung keterbatasan regulasi, bentuk gerakan di dalam foto tidak ditampilkan.

Penulis mohon maaf, untuk penamaan ambilan sebagian besar berasal imajinasi dari penulis hanya untuk memudahkan / mengingat bentuk gerakannya.

Session Latihan Pertama :
1) Ambilan pundak (dari belakang) :
2) Ambilan tangan satu :
3) Ambilan Pisau, tanpa ambilan kaki :
4) Ambilan pundak (dari depan):
5) Ambilan (tenaga di sendi pundak) :
6) Ambilan Tolak perahu (jatuh samping, tanpa ganjal kaki) :
7) Ambilan dasar 5 (ambilan kaki, ganjal tangan di pundak) :
8) Ambilan dasar 1 (satu tangan dorong ke bawah) :
9) Ambilan (tolak perahu? Tenaga di pinggang) :
10) Ambilan posisi turun, tenaga di lengan):

Kombinasi : Dengan 2 lawan :
Ambilan posisi turun (tenaga di lengan, dengan dipegang erat lawan dari belakang) :

11) Ambilan tarik tangan (tenaga di lengan), turun tebang (putar tenaga di pinggang) :
12) Ambilan tarik tangan ke bawah (tenaga di lengan disambung putar tenaga di pinggang) :

Kombinasi dengan 2 Lawan memegang ke dua lengan kita :

13) Ambilan tarik tangan ke bawah (tenaga di lengan disambung putar tenaga di pinggang untuk lawan pertama dan gerakan yang sama untuk lawan ke dua dengan arah yang sama :
14) Ambilan kuncian di lengan :
15) Ambilan (masuk sikut samping lalu sikut dada dorong ke bawah) :
16) Ambilan sikut
17) Ambilan Kerbau :
18) Ambilan sikut tangan lawan, bawa turun kebawah :
19) Ambilan dorong kaki :
20) Hindaran 2 lawan (lihat mata lawan depan / reaksinya):
21) Memecah tenaga Lawan, bila tangan kita dipegang :
22) Melepas kuncian, mengunci lawan dan totokan ular :
23) Melepas kuncian dari posisi duduk, jatuhkan & mengunci lawan kesamping :
24) Pegang sikut lawan :
25) Mengecoh tenaga, ambil leher lawan :
26) Melepas kuncian (tenaga di lengan putar lalu tarik lawan):

Kombinasi : dipegang oleh 2 lawan : Tenaga lengan ditarik, adukan kedua lawan.

Session Latihan ke II :
Ø Ambilan:

1. Tenaga pundak;


2. dorong tangan,


3. tolak perahu samping;


4. pundak,


5. dasar 1;


6. dasar 1 pakai bahu tangan;


7. tolak perahu ke bawah;


8. Ambilan dasar 5;


9. Ambilan dasar 6;


10. naga;


11. congkel pakai kaki belakang;


12. congkel pakai kaki depan;


13. 2 kaki dengn 2 tangan;


14. dengkul dalam lawan;


15. congkel kaki belakang lawan;


16. kaki dengan ganjal pangkal paha


17. Ambilan Putar tangan tebang:


18. Ambilan besetan


19. Ambilan dorong tangan :


20. Ambilan gunting kaki :


21. Ambilan diserang 2 lawan depan belakang :


22. Ambilan banting ke depan :


23. Ambilan kuncian Tangan dengan posisi dibawah:
    
24. Pegangan siku
25. Mengelabui tekanan tenaga lawan
26. Mengalir membawa leher lawan
27. Membawa pegangan tangan musuh ke bawah dengan tenaga di lengan:
28. Menubrukkan 2 musuh yang memegang tangan di sisi kiri dan kanan :
29. Membuang tenaga lawan dengan tendangan 1 kaki & menekuk 1 kaki :

§ Session III Diskusi :

Memecah tenaga lawan dengan posisi duduk : tarik tenaga lengan, tarik tenaga sikut:·

Disini kita melatih ilmu pengenalan tubuh (dari sisi medis) dan dilatih patahan tenaga
· Dalam melatih jalan pendek dan ambilan, hendaknya dilatih sama porsi banyaknya, dikarenakan supaya seimbang
· Contoh mengangkat benda: gunakan tenaga sikut lalu dorong memakai tenaga pundak (imajinasikan seolah tangan bersatu dengan benda tersebut)
· Dalam melakukan Pahong (pukulan tangan kosong) dilakukan berputar karena tenaga menjadi jauh kedepan
· Untuk perempuan dia memiliki otot0otot yang lebih elastic karena untuk melahirkan. Dalam melakukan pukulan maksimum dia akan menekan dengan kekuatan mksimum tulang lengannya, sehingga akhirnya tenaga menjadi buyar.
· Kita dalam melakukan latihan sendi dan otot, ini yang dilatih adalh otot kecil atau bagian dalam. Untuk itu dalam melakukan latihan sendi dan otot hendaknya jangan memaksa, akibatnya nati otot kecil bisa “menjepret”. Karena yang dilatih otot dalam efeknya keringat akan cepat keluar, tapi cepat juga keringnya.
· Dalam Fitness, adalah prosesnya otot kita dipompa, makanya otot cepat besar, tapi “kempos”, dikhawatirkan nanti tuanya akan lemas / ototnya seperi ‘bonyok”
· Dalam menggunakan dumble, usahakan max 1 kg saja, jangan lebih, kalau beban lebih baiknya, yang dilatih mengangkat dumble tersebut misalnya dengan jari (melatih cakar macan)
· Otak sebenarnya mudah diatur, yang susah adalah mata dan kuping. Maksudnya misalnya untuk tidur otak hendaknya diajak rilex untuk istirahat, sedangkan untuk “lapar” melihat / mendengar sesuatu kita sendiri susah diatur.
· Ada baiknya kita tidak minum es, karena dinginnya es berefek jahat untuk elastic otot kita. Dulu proses pembekuan es batu dengan Freon. Sekarang atas nama keseimbangan lingkungan proses pembuatan es dengan teknologi… (unsur air nya yang “ditembak” untuk menjadi beku) Nah ini bagus untuk lingkungan tapi jahat buat tubuh / otot kita, karena bekunya es batu tersebut bisa tahan 24 jam, ini bisa mngakibatkan otot tidak elastis. Disarankan kalau mau minum air dingin, lebih baik taruh di dalam kendi.
· Begitu juga dengan AC (di mobil / di kamar), bisa mengakibatkan ngilu pada tubuh.


Selesai
KM